Header Ads

Top 7 Conturi de Instagram - Alex Tazy

Breaking News

16 TEHNICI DE CALMARE A „PICIOARELOR NERVOASE”!

Sindromul picioarelor nervoase (SPN), denumit si sindrom Ekbom, dupa medicul care l-a definit, provoaca senzatii neplacute de arsura, intepatura, gadilare sau durere in muschii picioarelor.

Simptomele clasice includ nervozitate, mers greoi, senzatie de tremor in membrele inferioare, mai ales noaptea, in pat.
SPN afecteaza mai ales femeile insarcinate sau pe cele trecute de 40 de ani, batranii, persoanele mari consumatoare de cafea sau energizante si fumatorii.
Sunt afectate, de obicei, ambele picioare, dar nu intotdeauna se intampla asa, poate aparea si la un singur picior si nu exista o cauza precisa.

Indiferent de cauza, aparitia sindromului picioarelor nelinistite este foarte frustranta, pentru ca afecteaza somnul, atat al celor suferinzi, cat si pe cel al partenerilor.

Iata cateva tehnici de calmare, precum si recomandari legate de dieta, hidratare, stil de viata si renuntarea la dependente:

1. Schimbati dieta alimentara, evitati alimentele procesate excesiv, pe cele cu continut mare de grasimi „rele” sau de proteina de origine animala.

2. Acordati atentie hidratarii, cu apa pura, biodisponibila, compatibila cu celula umana. Consumati ceaiuri din plante si sucuri naturale.

3. Aduceti un supliment de fier in dieta, prin consumarea alimentelor care il contin. Surse naturale de fier: fructe si legume, in special cele cu frunze de culoare verde sau inchisa, nuci, migdale, alune, portocale, struguri, banane, varec (alge comestibile), stafide, curmale, sfecla, morcovi, suc de rosii, sparanghel, patrunjel, castraveti, varza de Bruxelles, dovlecel, broccoli, mure, produse din cereale integrale, radacinoase, cimbru, creson, spanac, fasole verde, avocado, prune si seminte de dovleac.

4. Mancatul excesiv, seara tarziu, va poate agita picioarele. Neurologii afirma ca actvitatea de digestie poate declansa simptomele.

5. Evitati somniferele. Beti, in schimb, ceaiuri din plante, calmante. In timp, se poate dezvolta o toleranta la somnifere, astfel incat va treziti cu doua probleme: sindromul picioarelor nervoase si dependenta de medicamente.

6. Nu consumati alcool, pentru ca si in acest caz va creati o dubla problema.

7. Renuntati la cafea si la fumat. Renuntarea la cofeina usureaza simptomele. Desi nu este sigur ca fumatul cauzeaza SPN, se pare ca fumatorii sunt mai afectati.

8. Evitati frigul, care poate accentua simptomele.

9. Plimbati-va putin, faceti exercitii fizice usoare sau faceti sex, inainte de culcare. Efortul fizic poate schimba balanta chimica din creier, prin eliberarea de endorfine, care induc un somn odihnitor.

10. Un masaj usor al picioarelor inainte de culcare, cu un ulei vegetal, poate fi de ajutor. De asemenea, un vibromasaj va poate ajuta, dar, in aceeasi masura, poate agrava simptomele, de aceea este bine sa il incercati si sa continuati doar daca simtiti o ameliorare.

11. Stresul agraveaza sindromul picioarelor nervoase. O buna organizare a vietii zilnice, asigurarea linistii, respiratia profunda si practicarea exercitiilor de relaxare sunt modalitati eficiente pentru reducerea nivelului de stres.

12. Simptomele se pot agrava pe un fond de oboseala accentuata, asa ca acordati mai multa atentie odihnei.

13. Daca sindromul picioarelor nelinistite va deranjeaza noaptea, ridicati-va din pat si mergeti prin casa/dormitor pana simtiti ca simptomele incep sa dispara.

14. Atunci cand simtiti ca apar simptomele, balansati-va picioarele inainte si inapoi.

15. Schimbati-va pozitia de dormit si faceti-va patul mai putin confortabil. Incercati si alte pozitii pentru somn, este un exercitiu simplu, care se poate dovedi util. Schimbati salteaua cu una mai tare sau dormiti pe podea.

16. Scufundati picioarele in apa rece, dar nu inghetata, pentru ca puteti leza nervii. Sau va puteti incalzi, folosind o perna electrica. Alegeti ceea ce vi se potriveste.
loading...

Niciun comentariu